No Capítulo 4 uma corredora melhorou seu desempenho depois que passou a usar uma prótese na perna esquerda, que perdeu em um acidente.

Questões que a Educação Física  (Linguagens, Códigos e suas Tecnologias) deveria tratar nas aulas de Educação Física Escolar… entre outras… e que agora também são cobradas no Enem!

No 2º capítulo, a senhora que está sendo estudada por cientistas porque, apesar da idade, seus músculos parecem não sentir a passagem do tempo.

Capítulo 1 – Nadar em uma água congelante seria fatal para qualquer pessoa. Menos para o britânico Lewis Gordon Pugh. Sua especialidade é suportar águas onde os termômetros marcam menos de zero grau. O nadador tem a habilidade de aumentar a temperatura do corpo antes de entrar em ação e é capaz de se esquentar sem a ajuda de roupas ou aparelhos. A história de Lewis é o início de ‘Super-Humanos’, a nova série do Esporte Espetacular (setembro/2011)

A temperatura média do ser humano varia entre 36 e 37 graus e pode desabar rapidamente à exposição ao frio, em quatro ou cinco minutos. É o que explica o fisiologista e biólogo da USP, José Eduardo Bicudo. Quando a temperatura do centro do corpo atingir 32 graus, começa a acontecer a falência dos órgãos internos e o indivíduo acaba morrendo – destacou o especialista.

Ao cair na água e nadar mil metros, os pesquisadores que o acompanhavam notaram que a temperatura corporal de Lewis ultrapassava 38 graus, acima do esperado para um humano. Para se isolar do ambiente, Lewis ouve música antes de cair na água para nadar. Assim, os hormônios circulam mais rápido pelo corpo, o coração dispara, o pulmão passa a ventilar mais oxigênio que o normal e os músculos começam a produzir calor, aumentando a temperatura corporal em dois graus e retardando a hipotermia.

“Dismorfia é um termo mais antigo e igualmente usado para designar a discrepância ou diferença entre aquilo que a pessoa acredita ser (em termos de imagem corporal) e aquilo que realmente é.

O Transtorno Dismórfico Corporal é caracterizado pela preocupação com um imaginado defeito na aparência. Se uma ligeira anomalia física está presente, a preocupação do indivíduo é acentuadamente excessiva. A preocupação causa sofrimento clinicamente significativo ou prejuízo no funcionamento social ou ocupacional ou em outras áreas importantes da vida do indivíduo”

Acesse http://www.psiqweb.med.br/site/?area=NO/LerNoticia&idNoticia=91 para maiores informações.

Emagrecer sem remédios ou cirurgia não é tarefa fácil, principalmente para as mulheres. Exige a união de três fatores: reeducação alimentar, exercícios e força de vontade. Mas é possível, sim, perder peso de forma saudável: bastam empenho e persistência.

Para incentivar as pessoas a comerem menos, gastarem mais energia e não sentirem tanta culpa, o preparador físico José Rubens D’Elia ensinou a fazer uma corda em casa, com materiais simples e baratos (a corda custa em média R$ 2). Em seguida, ele e o professor de educação física Fabio Grieco mostraram o jeito certo de pular. Meia hora de atividade equivale às calorias de um hambúrguer caprichado.

Perder peso sozinho, sem o apoio da família, é muito mais difícil. Para as crianças, é mais simples praticar exercícios do que alterar a alimentação – e, para os adultos, o contrário. Quem não gosta de atividade física, segundo especialistas, é porque ainda não experimentou todas. Alguns alimentos também ajudam a matar a fome entre as refeições, como uva, mexerica, maçã, banana e biscoito de farinha integral.

A repórter Marina Araújo acompanhou famílias em Jundiaí, no interior de São Paulo, e viu que a mudança de hábitos pode começar pelos filhos. Um projeto realizado em uma escola da cidade mostrou que 10% dos adultos tinham risco de infarto dentro de dez anos. Depois de oito meses de trabalho, 90% destes que corriam mais perigo passaram para a categoria de baixo risco. O segredo: as crianças convenceram os pais a modificar o estilo de vida. E esse modelo dentro de casa tem muito mais impacto que uma recomendação médica, por exemplo.

Fazer exercício é sempre bom, mas, para torná-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, é preciso prestar atenção no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, é recomendado também tomar algo durante a prática.

Comer antes do exercício não faz nenhum mal, desde que não se abuse da quantidade. Quem passa do limite pode engordar e se sentir mal, pois a digestão fica mais difícil. Mastigar bem e comer devagar ajuda a processar os alimentos e melhorar o desempenho.

Quando alguém ingere algo após a primeira hora de movimentos, repõe 60% da energia gasta. Depois de 24 horas, tudo volta ao normal. Caso a atividade seja muito exaustiva, no dia seguinte é indicado comer a cada 2 horas.

Durante o exercício, deve-se tomar água e, depois dele, é importante consumir carboidratos, que são uma fonte de energia. Já a proteína é necessária para manter o corpo forte. Às vezes, o indivíduo que se movimentou demais não sente fome, pois se desidratou e teve a temperatura do corpo muito elevada, segundo a nutricionista Patrícia.

Ela destacou também que quem se exercita pela manhã, em jejum, pode sofrer um estresse maior e perder mais massa muscular. (Fonte: Bem Estar)

Para se movimentar não é preciso frequentar a academia, ser sócio de clube ou ir à praia. Caminhar com regularidade é uma forma simples e grátis de evitar doenças cardíacas.

Mais importante que ter treinamento, é a frequência: de 5 a 7 dias por semana, durante 30 minutos. Com isso, o risco de ataque do coração cai mais de 30%. Idosos com mais de 75 anos que caminham sempre têm até 45% menos chances de infarto.

Na busca de mais saúde e qualidade de vida, Renata Ceribelli e Zeca Camargo estrelam o quadro “Medida Certa”, no Fantástico.  Entre outras atividades, Ceribelli pratica o Autêntico Pilates, no Studio Ipanema – RJ, 3 vezes por semana.

Hoje, 6 de abril, é o Dia Mundial da Atividade Física!!!

Nada de ficar parado, escolha uma atividade preferida e movimente-se por aí…

Exercícios para a panturrilha: Manter a batata da perna em movimento pode ajudar a prevenir varizes. É que a panturrilha é considerada o “segundo coração”, responsável por 70% do trabalho de retorno do sangue ao músculo cardíaco. Trabalhar essa região pode evitar inchaços, varizes e trombose (coágulo no vaso sanguíneo). Por isso, é recomendado subir escadas, rampas, pedalar com a ponta dos pés e caminhar de forma ritmada.

Pequenos detalhes e hábitos podem fazer a diferença. O importante é perceber os limites do corpo e não sentir dor durante o exercício. Veja dicas de como envelhecer com saúde.

Um bom hábito se autorreforça de forma complexa – ele ajuda a você se manter na linha. Se você insistir em ir ao treino, há uma força misteriosa pelo qual o processo ganha impulso.

Fonte: Revista Men´s Health

Saiba quais são as faixas de intensidade cardíaca e o que cada uma traz de benefício para a evolução de sua corrida.

O treinador, Ronaldo Martinelli, da 5Ways, explica o que são e como devem ser utilizadas as “Zonas de Treinamento” na corrida de rua. Saiba mais sobre esse assunto na Revista O2: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3503

Mais um ano começa. E milhares de pessoas prometem praticar atividade física, abandonar o hábito de fumar, emagrecer etc. Para que efetivamente se obtenha os resultados desejados, porém, é necessário ter uma forma estruturada de análise e planejamento.

Uma boa forma de iniciar é fazer um balanço daquilo que foi feito em 2010. E também sugiro que sejam estabelecidas metas para o ano que chega, para evitar o risco de perder mais 12 meses sem que você alcance seus objetivos. Sim, por que todos nós temos sonhos, mas poucos realmente planejam e perseguem suas metas.

Fazendo um balanço do ano que passou

Perguntas que podem ser úteis:

Com qual regularidade me exercitei? Uma vez por semana? Duas? Três ou mais?

Qual a duração média de cada sessão? 10 a 30 min? 30 a 45 min? Acima de 45 min?

Fiz exames de rotina ? Teste ergométrico? Hemograma? Outros?

Obtive orientação nutricional?

Realizei tratamento odontológico?

É fundamental avaliar como cuidamos da saúde ao longo do ano. A partir daí, teremos pistas sobre as áreas que estão sendo bem cuidadas e aquelas que merecem maior atenção.

Após ter feito esse balanço

Agora é hora de refletir sobre nossos objetivos. Atuo como treinador há muitos anos e observo que são as metas concretas (emagrecer 5 quilos, correr uma prova de 10km, parar de fumar, etc.) que verdadeiramente nos obrigam a agir.

Sugestão: reserve um tempo para ficar sozinho, em local com poucas distrações, e escreva sobre tudo aquilo que deseja alcançar em 2011. Em seguida, faça uma cópia da lista e coloque-a em algum local visível da sua casa, onde a todo momento poderá ler aquilo que planejou. É importante visualizar sempre as metas estabelecidas.

Finalmente, recomendo que não tente fazer tudo sozinho. Procure a ajuda de profissionais da área de saúde. E não se decepcione, caso não seja capaz de atingir todos os objetivos traçados. Ainda assim você terá realizado muito mais do que aqueles que nada planejaram. Porque todos nós desejamos aos amigos e familiares um feliz ano novo, com muita saúde e prosperidade. No entanto, cada um de nós continua sendo o único responsável por conquistar e manter uma boa saúde.

(Fonte: Chegada – Renato Dutra – Veja.com)

Pequenas e simples mudanças no seu dia-a-dia vão ajudá-la, definitivamente, a diminuir a ingestão de calorias e, por conseqüência, evitar o aumento inútil daqueles indesejáveis quilinhos

5 Coloque mais fibras no seu prato
“As fibras são alimentos quase sem valor calórico. Mais um motivo para consumi-las? Facilitam a digestão e o trato do intestino (funcionam mais ou menos como vassourinhas, ajudando a limpar o organismo). São encontradas na: abobrinha, alcachofra, alface, berinjela, brócolis, cebola, chicória, cogumelos, couve-de-bruxelas, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho e vagem”.

Fonte: Revista Dieta Já

Que 2011 venha para nossas vidas com muito movimento, para  que nossos dias permaneçam ativos, saudáveis e nos tornem felizes!

“A felicidade não é uma sucessão interrompida de momentos de prazer, mas a eliminação das toxinas mentais que envenenam o espírito. Ela se cultiva e se constrói pouco a pouco. Para se tornar feliz é preciso mudar a si mesmo.”

Mude em 2011… Acrescente MOVIMENTO a sua vida e seja muuuito mais felizzz!!!

Para enfrentar o calor desta estação, a água de coco é boa para o coração e outros músculos. Evita as cãibras, como a banana. Mas ela tem uma vantagem: quase nada de gordura e pouquíssimas calorias.

O Canicross é uma corrida cross-country, onde o cachorro e seu dono correm pelo campo, competindo juntos. O cachorro usa um arreio especial e uma guia, com uma parte eslática, une os dois. A modalidade  surgiu na Europa, no começo dos anos noventa. Tudo vale a pena para tornarmos nosso dia mais ativo e neste caso ainda deixarmos nosso companheiro peludo saudável e feliz!

Cadeiras desconfortáveis, falta de postura, excesso de peso são fatores que favorecem dores e desconfortos na coluna dos jovens. Confira dicas para corrigir a postura e evitar dores, além de ajudar a evitar flacidez e acúmulo de gordura na barriga. O Jornal Hoje apresentou duas reportagens mostrando como a postura correta previne estes problemas em jovens e adultos.

Finalizamos com as dicas para melhorar a sua postura e evitar dores na coluna. Quem ensina é o coreógrafo Ivaldo Bertazzo!

Atividades diárias simples mudam nosso ritmo e nos fazem resgatar o gosto pelo movimento, fazendo com que deixemos o sedentarismo e com ele infinitas conseqüências danosas pra nossa vida. O Globo Repórter apresentou em outubro/2010 uma reportagem completa sobre a Atividade Física e atual situação em que a maioria da população se encontra. Vale a pena assistir:

Acesse os demais videos em: http://g1.globo.com/videos/globo-reporter#/Edições/20101022 (22/outubro/2010)

Ivaldo Bertazzo, em entrevista no Jô Soares, propõe exercícios para aliviar desde dores nas costas até apneia e ainda melhorar a libido. Fala sobre seu novo espetáculo “Corpo Vivo” e deixa seu carisma e conhecimento do corpo falarem por si.

Empresas investem na reeducação corporal dos funcionários

Na última quinta-feira 21/10/2010 foi ao ar uma reportagem do canal GNT sobre o uso do Método Ballness em escritório, mas que pode ser aplicado em nossa casa, na frente da TV, no computador, estudando, na escola, nas nossas horas de lazer… enfim, é só usar a criatividade pensando na nossa qualidade de vida e reeducação postural.

Você prática Pilates regularmente? O teste real é se você pode aplicar o que aprendeu em sua vida cotidiana. Só então você vai realmente começar a ver e sentir os muitos benefícios maravilhosos do Pilates. Na verdade, isso soa mais difícil do que realmente é – uma vez que você faz Pilates, vai começar a integrá-lo em sua vida por estar mais consciente de sua postura e como você se move. Ele tem efeitos positivos sobre você tanto mentalmente como fisicamente, dando-lhe aquela sensação boa e um entusiasmo para a vida!

A filosofia central de Joseph Pilates era: a percepção da capacidade física, a correção dos desequilíbrios e fraquezas e a realização dos movimentos com economia de energia. O objetivo principal do método é proporcionar aos seres humanos um aprofundamento na compreensão de seus corpos. Desse modo, todos poderão usá-los de forma mais eficiente, aprimorando seu desempenho nas atividades de vida diária e profissional, tornando o método um estilo de vida porque faz você respirar Pilates 24h do seu dia.

Corpos – a exposição (2010)